[毎日走ろう！楽しいランニング]

左膝が痛かったのです

先週から悪いことが続いています。

土曜日は脚がくたばるし

日曜日は本当は走りに出る予定だったのですが、午前中にパソコ
ンの配達の予約を入れてしまい出るに出られず。自宅待機してい
たのですが・・・

なんと、インターホンが鳴ったのに気がつかずに配達が夕方にな
ってしまいました。

そして今日は、ランニングに出たのはいいけど途中から左膝の調
子がおかしくなり、力が入らなくなってしまいました。
おまけに道路の穴に気がつかず左脚をその中に踏み込んでしまい
最後は膝が痛くて辛かったです。

これだけ悪いことが続けば明日からはいいことが続くでしょう。
(と思いたい)

突然ですがこのブログは引っ越しします。
明日からこちらに変わります。
http://mainitihasirou.seesaa.net/

一日一善とワンクリック→人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

関連ページ一覧
東京マラソン完走-たくさんのありがとう/心地よい疲れ/花粉舞う 武蔵村山 強風の中 ウォーキング/2/24 ラウンド結果/自分の経験とか人に聞い/ステップ/晴れてて寒い日の夜/出場か棄権か/膝いてぇ(泣/ランナーズ4月号/1月28日 RAVE 6:『/う～ん。/合宿二日目。/東京マラソン完走!/[IWA-MS]Nov.24/歯の治療が完了です!/東京マラソンを見て/おはようございます。/おはようございます。/おはようございます。/おはようございます。/座骨神経痛と半月板に悩ま/なんだかんだで2週間ぶり/診察結果/ミーハー欲深野郎/クリニック/清原開幕アウト濃厚/一日のんびり過ごした/18日/対決!!穴あきVS穴無し/東京マラソン完走しました/[からだのこと]東京マラソンへ/東京マラソン10km&応援/似非スポーツマン/「茶筒の東京マラソン奮闘記/過剰なダイエット/WWE"2007 Royal Rumble"感想/アウトドアウェア 女性用 パンツ/雪ふるな!!/東京マラソン2007/アゲアゲ/帰宅ラン/県エンデバー合同クリニック/ベルナルディの現状/百折膝痛ぅー/グループレッスン再開/I was a runner?/ヤオ・ミンの復帰が近い/ジョギング/メタ解消のために【2月/楽しかった!そして明日は楽しみ/2/13 ジョギング日誌/足負傷/J-FIGHT14プロ&アマ(/よろしくお願いします!!/瀬戸内からの香り/ランナーズハイ/よくわからん/満身創痍/ムコレンジャーの弱点は・・・/ランニング/急遽連休になったが・・・

きつかった(+_+)山登り

久し振りに山へと走りに行ったのですが、あまりにもきつく途中
で引き返しました。

フトモモがすぐにだるくなり、１５分でダウンです。
そんなにスピード出していないのに・・・

ここのところ平地ばかり走っていたから、筋力が落ちてしまった
みたいです。

自業自得というヤツですか。

=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/
メール　　　 info@nice-run.com
ブログ　　　 http://tanosiirun.exblog.jp/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/
=======================================================

関連記事のあるページ

たまにはゆっくり話をしながら

昨日１０ｋｍ走りました
１時間４５分かかりました。

最初は走っていたのですが、一緒に走る人と話が盛り上がり
話のほうに夢中になり結局、休憩したり、歩いたりで・・・

あれだけ時間がかかりました。

それでも、情報交換ができてとても楽しい時間が過ごせました。
身体は冷えましたが、風邪もひかず大丈夫なようです(^-^)

一日一善とワンクリック→人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

たまにはゆっくり話をしながら/東京マラソンに使用した帽子/がんばって走ってます/思い出/2月24日(土)ご/雨/[run]治りません/ハイブリッド車の矛盾/そろそろ/[ひとりごと]座右の銘は冷静/膝いてぇ(泣/パリで人気?/禁欲生活4日目/[アニメ]ひだまりスケッチ 第7/トレーニング147日目 20km三回/それもいいんじゃないの/サラリーマン チームワークについて/[タイトルなし]/ランニング/ミュージックステーション見る。無料レポート配信/ぐう/体重制限あり!?/素敵やのに。/ビルドアップ(?)走・・/明後日

笑顔で取り組む

今日ランニングをしているときに感じたのですが。
ゆっくりランニングを楽しむときには「笑顔」が大切ですね。

きついトレーニングをするときには短時間で集中するので険しい
顔つきになるのですが、今日みたいにゆっくりランニングすると
きにはにこにこ笑顔でランニングをするのが気持ちが楽になって
ベリーグッドです。

もしあなたがいつもきついトレーニングばかりをしているのなら
水曜日くらいはゆっくりペースで「にこにこ」ランニングをして
みませんか。

そうすることで、気持ちも身体もリラックスして明日からまた思
いっきりトレーニングすることができるようになります。

一日一善とワンクリック→人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

足首ををひねった？

なぜか左の足首を内側に曲げると張ります。

別にこれといって無理な体勢をした感じではないのですが

普段からよく足をひねることがあるのであまり気にしていませんでした

ちょっと不思議

今日は大事を取って休養日にしました。

今日は何位でしょう？人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

上半身と下半身の連携が取れていますか。

走るとなるとどうしても脚に注意がいってしまいますが、上半身
もちゃんと走るために動いていますか。

よく言われる、腕は振るのではなくて”引く”
引く時に意識を集中して素早く引く

なぜ引くのでしょうか？


腕を引くほど背筋が伸びて腰の上に乗る感じになります。

そして、走りも楽になると思いませんか。

私はこれは、肩を動かすことだと思っています。
肩を後ろに引く反作用で脚が前に出る。

素早く肩を引けば、素早く足が出る。

あなたはどう思います。

今日は何位でしょう？人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

東京に感謝です。

今日テレビ観戦していたのですが、東京のど真ん中をあれだけの
人が一度に走るなんて・・・凄いことですね。

ランナーの日を作ってくれたのですから。

日本の首都で日本一のマラソン大会が開催される。

来年からはものすごいことになりそうです。

あなたのお気に入りブログがきっとあります。人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

明日の東京マラソン４時間以上かかる人のために

明日は雨のようですね。

さて雨の中４時間以上走るためには寒さ＆雨対策をしなければい
けません。


私が実際雨の中走った格好です

何を着ているか解説します。

ランニング専用長袖
まず、服装ですが上はランニング専用の長袖、汗を素早く吸収発
散させるために必要です。

手袋
寒さは身体の末端から動かなくしていきます。
足は靴と靴下また、動いているので比較的大丈夫ですが、手が冷
えると走る気がしなくなるので、手袋が必要です。

帽子
冬の雨は非常に冷たく身体をすごく冷やします。
また、雨が顔にかかると前が見にくくなり走りにくくなります。
ツバの付いた帽子いわゆるキャップをかぶります。

長ズボン、タイツ
よくタイツをはいた上からランパン(短パン)をはいている人がい
ますが、それをするくらいならウインドブレーカーのズボンがい
いでしょう。
ウインドブレーカーがない場合はタイツと短パンでもいいと思い
ます。

ゴミ袋またはカッパ
ウインドブレーカーでは４時間も防水が持ちません。せいぜい１
時間程度です。
透明なカッパかビニール袋(ゴミ袋)に穴を開けて簡易カッパにす
るのがいいです。
私は雨の時には７０Lのゴミ袋をカッパとして使います。


青線のあたりをはさみで切ります。
１００円ショップで買ったゴミ袋をみんなに配ってあげました。
カッパを持ってきていない人にとても喜ばれました。

以上が走るときの服装です。


走り終わってからも大切です。

まず、着替えは絶対に必要です。
濡れたまで１０分もいると寒さで震えがきます。
走り終わったら、すぐに着替えるつもりでいてください。

雨を拭くのにはタオルよりバスタオルです。
バスタオルは身体を覆うように拭けるので寒くなりにくいのです。

靴、ソックスも忘れないようにしてください。

雨の日に走ると靴もソックスも濡れてしまいます。
履いていったもでそのまま大会に出場するのではなく、会場で大
会用の靴とソックスに履き替えてください。

また、温かい飲み物もあった方がいいです
自販機などで買おうと思ってもたぶん売り切れているはずなので
、家を出るときに作って保温の効く水筒に入れて持っていきまし
ょう。

「東京マラソンに出て風邪ひいた」なんてならないようにしまし
ょう。

あなたのお気に入りブログがきっとあります。人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

知ってました？中国電力陸上部のブログ

実は私、恥ずかしながら地元にいるのに知りませんでした。

中国電力陸上競技部
ランナーズブログ

選手のインタビューなんかもあるのです。
このブログ要チェック！です。

あなたのお気に入りブログがきっとあります。人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================

広島は風が強かったです

１９：００からランニングをしてきたのですが、風が強くて
ウインドブレーカーが邪魔になるくらいでした。

飛ばされるんじゃないかと思うような突風が時たま吹いてきました。

今日は午前中は雨だったのですが、夕方から天気が良くなり

それにつられて走りました。

ちょっときつかったですが、走り終わったあと汗がすぐ乾いて
気持ち良かったくらいです。

あなたのお気に入りブログがきっとあります。人気blogランキングへ
=======================================================
楽しく走る人のためのランニングガイド！【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com/

メールマガジン　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/
バックナンバー http://www.nice-run.com/です。
=======================================================