2006年 10月 23日
疲れていませんか? |
冬のシーズンに向けて走り込みをしてそろそろ疲れが出てきてい
ませんか?
疲れたときには、ビタミンB群、タンパク質を積極的に摂れば疲
れが疲労回復が早まります。
ビタミンB群が豊富なのが、レバー、ウナギ、ニンニクなど
「精がつく」食べ物です。
また、玄米も多く含んでいます。
タンパク質は、牛乳、卵、豆腐、納豆、肉などです。
これがないと身体の修復ができません。
あと野菜もしっかり摂りましょう、できれば生がいいです。
そして、ゆっくり休むことも必要です。
例えば、半身浴でリラックスして精神的な疲れをとる。
寝る前にストレッチで身体をほぐす、そうすれば眠りにつきやす
くなります。(ストレッチは軽くしてください、無理にやると余
計眠れなくなります)
睡眠時間は6時間を目安にすればいいでしょう。
栄養補給と睡眠をしっかりととりましょう。
あなたのお気に入りブログがきっとあります。人気blogランキングへ
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楽しく走る人のためのランニングガイド!【ナイスラン】
ランニング・ライフ・アドバイザー 芦田智祥
ホームページ http://www.nice-run.com
メールマガジン 毎日できる楽しいランニング!「ナイスラン」
登録ページ http://www.nice-run.com/mmtouroku.html
バックナンバー http://www.nice-run.comです。
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疲れたときには、ビタミンB群、タンパク質を積極的に摂れば疲
れが疲労回復が早まります。
ビタミンB群が豊富なのが、レバー、ウナギ、ニンニクなど
「精がつく」食べ物です。
また、玄米も多く含んでいます。
タンパク質は、牛乳、卵、豆腐、納豆、肉などです。
これがないと身体の修復ができません。
あと野菜もしっかり摂りましょう、できれば生がいいです。
そして、ゆっくり休むことも必要です。
例えば、半身浴でリラックスして精神的な疲れをとる。
寝る前にストレッチで身体をほぐす、そうすれば眠りにつきやす
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by ashidatomoyoshi
| 2006-10-23 21:06
| ランニング