[毎日走ろう！楽しいランニング]

自宅の風呂でサウナ・岩盤浴と同じだけの効果を得る入浴方法

皆さんこんばんは芦田です。

今日私は交互浴をしました。

交互浴って何？と思っている方に説明します。

交互浴とは、「熱い湯につかる」と「冷水のシャワーを浴びる」を交互に何度か繰り返す入浴方法です。
これをやると、汗が　ドバッ！！　っとでてきます。
そして、体が内側から温かくなるのです。

汗がドバッと出ることは、体の中にたまっていた老廃物を排出することですよね。そして、体が内側から温かくなるのは、血液が温まりそれによって、体の血行がよくなることです。
しかし、注意しないといけないことがあります。
それは．．．．．．水分をしっかりと摂ることです。
かなりの汗をかくので風呂に入るときに水も持って入ってください。風呂で脱水症状にならないようにしてください。
もう一つ、心臓の弱い方はやらないほうがいいです。なぜなら、湯から上がってシャワーを浴びたときとシャワーを浴びたあとに湯につかるときの心拍数の変化が激しいからです。今日計ったら１２拍／分くらい急激に上下します。

それでは実際にどのようにするか説明します。

準備として、水５００ｍｌと防水してある時計を持って入ってください。

①まず、体全体にかけ湯をします。このとき心臓に遠いところから湯をかけていってください。
　　全体に湯をかけたら少々休んで湯船につかります。
②３分間湯につかります。
③３分たったら湯船から出て湯で汗を流します。そして、冷水のシャワーを１分間浴びます。
　　このときシャワーは心臓から遠いところ、足先・右腕・左腕・頭などをぬらしてから体の中心にかけます。
④これを３回繰り返します。２回目から汗が噴き出してくるはずです。途中で水を摂ることを忘れないでください。
⑤３回繰り返したら湯から出て水を摂ります。そして体を洗います。
　　時間は気にしなくていいです。たぶんかなり心臓がドキドキしているのでドキドキが治まるまでゆっくりしていてもいいです。
⑥５分間湯につかります。まだ水が残っていたら水を摂ってください。
⑦湯船から出て湯で汗を流したあと。最後に冷水を浴びて風呂から上がってください。
⑧最後の締めくくりに水を摂ってください。
これで終了です。

風呂から上がったあとも当分の間身体が熱いですが、薄着しないでなるべく暖かくしておいてください。
冬場は汗をかいたままほおっておくと急激に冷えて体調を壊してしまうので注意してください。

早朝ランニングでやる気倍増！

今日はもう走ってきました。

朝走るのはすごく久しぶりです。最近は寒いからずっと昼に走っていました。

今日はいつもどおり５時おきでポンカンとお茶を飲み、読書をしてから犬の小次郎の散歩
（ポンカンはきのう近所のスーパーで売っていたので思わず買ってしまいました。）

そして８時ころから走り始めたのですが、日曜ということもあるでしょう。空気が澄んでいてとても気持ちがよかったです。

帰ってきたらまわしておいた洗濯物を干して、（その間に湯を張って）風呂に入って「ほえ～(＾◇＾)」としてから。
２度目の朝ごはんをいただきました。

距　　離　８．８６ｋｍ
時　　間　７０分
月間距離　７２．７ｋｍ
月間時間　２４４分

７分４２秒／ｋｍですよ。遅い！！
でもこれが心拍数から出した私の今のランニングするときのペースなんです（１４３－１３３拍）。
最初と最後の１５分は歩いたのでもうちょっと早いのですが、こんなものでしょうね。

これだけゆっくりと走れば周りの景色がよく見えて気持ちいいです。



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はじめまして「芦田 智祥」です

皆さん始めまして「芦田　智祥」です。
今日からブログをはじめるのですが、実はＹ*ｈ**！さんで楽しいランニング！なるブログをしていました。

マイページとかは好きでまだ利用しているのですが、どうもブログだけは動きが遅すぎて引っ越してきました。

以前はランニング・トライアスロンの練習日記、大会記録を書き込みしていたのですが、引越しついでに「どうやって私が、リバウンドしない体を手に入れたのか」について書いてみたいと思っています。ランニング・トライアスロンもまだ続けているので（やめる気はありません）大会記録なども書いていこうと思います。

どうぞよろしくお願いします。